В начале занятия выполняем лёгкую пранаяму (дыхательную практику). Этот урок можно проходить утром для разминки тела, и так же вечером или в течение дня для расслабления.
Если в каких-то асанах есть желание задержаться, задерживаемся! И глубоко дышим.

Начало занятия с пранаямы "Нади шодхана", которая поможет успокоить ум, уравновесить правое и левое полушарие мозга и настроиться на занятие.
В уроке встретятся позы лёжа, сидя и стоя.
Не забываем дышать в каждой асане!

Во время практики держите фокус внимания на дыхании, пусть дыхание будет интенсивным, выдохи через рот помогут охладиться, снять напряжение из тела.
Преподаватель: Хорошина Екатерина
Желаем вам бодрой практики!

Практика направлена на решение проблем, связанных с позвоночником и мышцами задней части кора. Комплекс для любого уровня подготовки поможет восстановить двигательную активность.
Преподаватель: Хорошина Екатерина
Желаем вам благотворной практики!

Практика среднего уровня сложности, включающая в себя позы стоя и балансы. Идеально её выполнять утром или днём, чтобы зарядить тело энергией

Практика среднего уровня сложности на вытяжение и раскрытие грудной клетки.
Идеально она подойдёт для вечернего занятия. Но так же подойдёт и для утра, чтобы мягко начать свой день.

Практика начального и среднего уровня сложности на вытяжение и раскрытие грудной клетки. Позы: гарудасана, марджариасана (поза кошки), уттана шишасана (поза щенка)

В этом видео представлен комплекс упражнений, направленных на раскрытие тазобедренных суставов. Комплекс отлично подойдет для новичков. Регулярное выполнение упражнений поможет увеличить эластичность мышц, раскроет тазобедренные суставы и улучшит гибкость.

В этом видео представлены простые асаны, регулярное выполнение которых поможет избавиться от дискомфорта в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника. Практика будет особенно полезна при сидячем образе жизни.

В видео представлен комплекс Чандра Намаскар, направленный на расслабление, очищение ума и освобождение тела от внутренних блоков. Также представлено выполнение пранаямы Нади Шодхана, которая помогает избавиться от стресса. Комплекс рекомендуется выполнять в вечернее время.

Комплекс направлен на раскрытие тазобедренных суставов, преимущественно, в продольной проекции. Именно раскрытые тазобедренные помогают более правильно отстраивать асаны и получать от них лучший эффект.

Динамический комплекс асан, который подойдет для выполнения с утра, поможет пробудиться и активизировать все тело. Также выполняется пранаяма Удар Викасака крия, которая работает в двух направлениях: активизирует симпатическую нервную систему (дает заряд бодрости) и укрепляет мышцы живота.

Комплекс направлен на укрепление силы рук, мышц пресса и мышц тазового дна. Выполняется много силовых упоров, в том числе, чатуранга, бакасана, васиштхасана и другие.

Практика хатха-йоги отлично подойдет для начинающих. Поработаем с дыханием, выполним разогревающее дыхание Капалабхати, усовершенствованный комплекс Сурья намаскар, позу построения моста и другие асаны.

Асаны, представленные в данном комплексе, направлены на укрепление мышц и улучшение гибкости тела. Можно выполнять практикующим с любым уровнем подготовки.

Комплекс состоит из легкой разминки, позы воина 2 (Вирабхадрасана 2), позы лодки (Навасана), позы голубя (Капотасана), позы скрученного прямого угла и элементов растяжки. В конце выполняется успокаивающая пранаяма Нади-Шодхана, направленная на гармонизацию деятельности правого и левого полушарий мозга.

В этом видео мы поработаем над растяжкой и гибкостью. Упражнения на растяжку не только укрепляют мышцы, но и оказывают положительно влияние на суставы и связки. Также улучшается координация тела, происходит расслабление организма и насыщение его кислородом. Регулярное выполнение этих упражнений подарит вам шпагат.

Утренний комплекс-разминка, который поможет пробудить ваше тело с утра и настроить его на активный день. Вначале мы поработаем с дыханием, выполнив разогревающее дыхание Капалабхати. Затем поработаем с телом, выполнив динамический комплекс.

Прогибы дарят силу и подвижность нашему позвоночнику, раскрывают грудной отдел. После выполнения прогибов уходит напряжение, появляется ощущение гармонии и спокойствия. Выполнив эти упражнения вы точно почувствуете легкость и энергию в своем теле!

Балансовые асаны полезны тем, что улучшают осанку, координацию, в также укрепляют мышцы ног. В данной практике мы сделаем упор именно на балансы, перед этим подготовив тело путем легкой разминки от головы до стоп.

В этом видео - уроке сделаем упор на прогибы. Прогибы необходимо включать в ежедневную практику для того, чтобы раскрывать грудной отдел, плечи. Это положительно скажется на вашей осанке, уйдут зажимы, боли в спине и шее. Также прогибы обладают разогревающим действием и помогут взбодриться.

Практика релакс-йоги отлично подойдет, чтобы снять мышечное напряжение и полностью расслабиться. Давайте вместе выполним эту практику для гармонии и спокойствия!

Занятие направлено на мягкую растяжку, которая поможет при регулярном выполнении освоить продольный шпагат. Для выполнения асан, представленных в видео, желательно взять блоки.

Интенсивный комплекс, направленный на силу, гибкость и растяжку. Отлично подойдет для выполнения утром!

В этом видео мы поработаем над раскрытием тазобедренных в поперечной проекции. Если рассматривать не физический, а духовный аспект йоги, то поперечный шпагат отвечает за раскрытие второго энергетического центра или второй чакры, которая находится в области крестца. И этот энергетический центр отвечает за творчество, самовыражение и позволяет трансформировать наши негативные качества например гнев, зависть, жестокость, неуверенность в себе в позитивную энергию, и цвет у этой энергии оранжевый.

В этом видео-уроке мы сделаем упор на здоровье нашей спины и позвоночника. Укрепление и растяжение мышц спины и шеи позволит вам почувствовать себя легче, пластичнее и сильнее.

В этом уроке мы поработаем над укреплением мышц кора. К ним относятся косые, поперечная и прямая мышца живота, а также малые и средние ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и некоторые другие.
Крепкий кор– это здоровая спина, красивая и правильная осанка, уверенные движения и защищенные внутренние органы. От состояния этих мышц зависит ваша осанка, форма живота, состояние тазобедренных суставов и даже здоровье пищеварительной системы.

Здоровая спина - это фундамент и основа гармоничного функционирования всего организма. А отличным способом поддержания здоровья спины является йога. Упражнения из йоги способствуют укреплению и мягкой растяжке мышц спины, шеи, помогая нам чувствовать себя, пластичными, гибкими, сильными и здоровыми!

В этом видео-уроке мы вновь поработаем над раскрытием тазобедренных, но уже в продольной проекции, выполним асаны, подводящие к продольному шпагату. Вначале сделаем разминку, затем разогревающий комплекс Сурья Намаскар и в завершение - мягкую растяжку.

Намасте, друзья! В этой практике мы активно поработаем над прогибами. Прогибы помогают убрать зажимы в грудном отделе, которые влияют на работу и качество нашего дыхания.

В предновогодней суете так важно расслабиться, выдохнуть и найти гармонию со своими мыслями и телом! Давайте сделаем это вместе, выполнив расслабляющую практику йоги. Будем начинать Новый год в состоянии баланса!

На этом уроке мы поработаем над укреплением бедер и ягодиц. Выполним подготовительную разминку, затем упражнения из йоги и пилатес на раскрытие тазобедренных и укрепление ягодиц, в завершение расслабимся в шавасане.

В этом видео-уроке мы поработаем над балансами. Балансовые асаны укрепляют мышцы ног, а также помогают почувствовать себя здесь и сейчас, благодаря концентрации внимания, которая требуется для их выполнения.

Занятие включает в себя динамический комплекс асан (Сурья Намаскар). Подойдет для выполнения в любое время суток и для любого уровня подготовки.

Занятие направлено на расслабление и укрепление мышц спины и шеи. После его выполнения, спина скажет вам «спасибо»!

Комплекс направлен на раскрытие тазобедренных в поперечной проекции. Мы выполним мягкую разминку, а затем основные асаны. Подойдет как начинающим, так и продолжающим практикам.

В этом комплексе асан мы выполним упражнения из Паванамуктасаны (позы освобождения ветра) - для укрепления мышц живота, бедер, ускорения обмена веществ, нормализации работы кишечника, а также поработаем с абдоминальной областью (пресс).

Тема этого видео-урока - наклоны в стороны. У нашего тела есть четыре основные поверхности: передняя, задняя, правая и левая. При наклонах вперед (пашчимоттанасана, уттанасана) активно удлиняется задняя поверхность тела, и сокращается передняя. При наклонах назад или прогибах (уштрасана, джанурасана) удлиняется передняя поверхность и сокращается задняя. А при наклонах в стороны задействуются уже совсем другие мыщцы (косые мышцы живота, межреберные мышцы) и работа с ними позволяет получить подтянутый кор, улучшить подвижность позвоночника, дыхание и пищеварение.

В этом видео-уроке мы познакомимся и выполним вариант приветствия солнцу - Сурья Намаскар из хатха-йоги. Практика состоит из 12 виньяс и помогает пробудиться, активировать солнечную, огненную энергию в нашем теле. Завершим практику несколькими компенсирующими асанами и шавасаной!

В этом видео представлен несложный, но эффективный комплекс на раскрытие тазобедренных суставов. Начнем с разогревающего комплекса Сурья Намаскар, затем выполним основные асаны, а завершим практику Вама Дакшна Вилома пранаямой.

Занятие проводится в стиле виньяса-флоу. Виньяса - это плавный переход из одной асаны в другую посредством дыхания. Мы будем двигаться в потоке меняя положения на вдохах и выдохах. И этот поток как раз и есть «флоу».

В этом видео-уроке мы поработаем над раскрытием грудного отдела, сделаем упор на прогибы. Именно в грудной клетке находится наш четвертый энергетический центр - анахата чакра, которая отвечает за проявление любви, заботы, сострадания. С физической точки зрения прогибы активизируют симпатическую нервную систему, помогая нам взбодриться, почувствовать прилив сил и энергии.

Сегодня мы выполним приветствие луне - Чандра Намаскар. Это более спокойная практика. Она помогает уравновесить лунную энергию. В этом видео-уроке мы будем выполнять эту практику, а также поработаем над раскрытием тазобедренных суставов.

Комплекс направлен на скручивание позвоночника. Скрутки очень полезны тем, что снимается нагрузка с мышц поясницы, благодаря чему также разгружается позвоночник, улучшается кровообращение.

Данная практика проводится в стиле виньяса-флоу, мы будем мягко «перетекать» из одной асаны в другую. Также уделим особое внимание балансовым позам, которые помогут нам стабилизировать физическое и эмоциональное состояние.

Данная практика проводится в стиле виньяса-флоу. Сочетание балансовых асан и динамических переходов подарит вам состояние приятной бодрости! В конце практики мы выполним пранаяму Нади Шодхана (попеременное дыхание) разными ноздрями, чтобы выровнять эмоциональное состояние.

Данный комплекс направлен на скрутки позвоночника. Скручивания помогают улучшить подвижность позвонков, усиливают питание межпозвоночных дисков. Также снимается нагрузка с поясницы, улучшается функционирование органов ЖКТ. Предлагаю вместе попробовать этот несложный комплекс упражнений, который точно положительно скажется на вашем самочувствии и здоровье!

На этом видео-уроке освоим новую последовательность асан из виньяса-флоу. Практика сочетает в себе силовые, балансовые и гибкостные элементы. В конце выполним успокаивающую пранаяму Нади Шодхана.

Практика построена с упором на боковые наклоны. Такие упражнения укрепляют косые мышцы живота и улучшают состояние позвоночника. Перед началам практики мы выполним разогревающее дыхание Капалабхати.

На этом видео-уроке мы поработаем над прогибами и боковыми наклонами. Прогибы помогают раскрыть грудной отдел и улучшить подвижность позвоночника, а боковые наклоны мягко растягивают межреберные мышцы и укрепляют косые мышцы живота. В начале занятия мы подышим разогревающим дыханием Капалабхати, чтобы пробудить наше тело и подготовить его к практике.

Практика направлена на укрепление мышц кора, а также на проработку рук и пресса. После ее выполнения вы почувствуете, как ваше тело действительно подтянулось, а мышцы пришли в тонус! Также вначале мы разогреемся, выполнив технику дыхания Капалабхати. Приятной практики!

На этом видео-уроке мы выполним мягкую растяжку, поработаем над раскрытием тазобедренных суставов. Такие упражнения могут использоваться в качестве подготовки к Хануманасане (продольному шпагату).

На этой практике мы сделаем упор на скрутки позвоночника. Благодаря такому действию, как скрутки, улучшается кровоснабжение в области позвоночника, «смазываются» межпозвоночные диски, что дарит молодость и подвижность вашей спине!

На этом видео-уроке мы поработаем над раскрытием тазобедренных суставов. Напомню, что раскрытые тазобедренные обеспечивают здоровье вашего позвоночника, снимают излишнюю нагрузку с коленей и поясницы. Поэтому так важно работать над улучшением их подвижности.

Занятие посвящено здоровью спины и расслаблению всех отделов позвоночника: от шеи до копчика. Вследствие сидячего образа жизни могут появляться различные зажимы и болевые ощущения в этих зонах. Поэтому задача нашего занятия мягко их проработать, чтобы снять напряжение.

В этом видео поработаем над раскрытием тазобедренных суставов и выполним асаны, подготавливающие нас к Хануманасане - продольному шпагату.

Практика направлена на укрепление и расслабление мышц спины и всего тела. Выполним разминку, затем разогреемся приветствием солнцу - Сурья Намаскар, поработаем над прогибами и наклонами сидя, а завершим практику шавасаной.

На этом классе уделим внимание увеличению подвижности тазобедренных суставов. В них зажато очень много энергии, поэтому после работы с тазом человек чувствует сильный прилив энергии и бодрости. Работа с тазобедренными суставами усиливает приток крови к ним, и, тем самым, способствует омоложению суставов.

Практика направлена на раскрытие плеч и грудного отдела. Раскрытие грудной клетки помогает выравнять осанку, благодаря чему углубится дыхание, и жизненно важные органы получат больше питания. Также в центре грудной клетки находится наш сердечный центр - Анахата чакра. Она отвечает за любовь, гармонию в нашей жизни. Работая над раскрытием Анахата чакры, вы очищаете свое тело от ревности, ненависти и других негативных чувств и наполняете его любовью.

Практика направлена на укрепление и мягкую растяжку мышц всего тела. Также поработаем с дыханием: выполним пранаяму Капалабхати и Анулома Вилома Капалабхати (попеременное дыхание ноздрями). Завершим практику расслабляющей шавасаной.

Практика направлена на укрепление мышц кора и плечевого пояса. В начале поработаем с дыханием, выполнив разогревающую пранаяму Бастрика.
Основная часть практики поможет укрепить мышцы пресса, плечи и руки. Завершим практику расслабляющей шавасаной.

В этом видео-уроке мы поработаем над раскрытием тазобедренных суставов в продольной проекции, выполним подготовку к Хануманасане - продольному шпагату. Начнем с настройки, работы с дыханием, выполним мягкую разминку и блок основных поз (поза ящерицы, Артха Хануманасана и другие). Завершим практику прогибами, наклонами сидя и расслабляющей Шавасаной.

Практика направлена на раскрытие грудного отдела, поработаем над прогибами. Грудная клетка играет важную роль для органов грудной полости, таких как легкие, сердце и органы дыхания. Поэтому очень важно работать над раскрытием грудного отдела, чтобы улучшать снабжение этих органов кислородом. Прогибы - одно из ключевых действий в раскрытии грудной клетки. Также они способствуют активации симпатической нервной системы. После выполнения практики на прогибы вы почувствуете прилив энергии, улучшение настроения и «свободу» в области плеч и груди.