YOGA project Ekb
yoga project
Видео уроки йоги
Ваша домашняя практика в любое удобное время
1. Мягкая практика на раскрытие грудного отдела

В начале занятия выполняем лёгкую пранаяму (дыхательную практику). Этот урок можно проходить утром для разминки тела, и так же вечером или в течение дня для расслабления.
Если в каких-то асанах есть желание задержаться, задерживаемся! И глубоко дышим.
2. Средней интенсивности практика, направленная на мягкую, но качественную проработку всего тела

Начало занятия с пранаямы "Нади шодхана", которая поможет успокоить ум, уравновесить правое и левое полушарие мозга и настроиться на занятие.
В уроке встретятся позы лёжа, сидя и стоя.
Не забываем дышать в каждой асане!
3. Данная практика направлена на развитие силы тела, проработает мышцы рук, всего корпуса и сделает сильными ноги.
Во время практики держите фокус внимания на дыхании, пусть дыхание будет интенсивным, выдохи через рот помогут охладиться, снять напряжение из тела.
Преподаватель: Хорошина Екатерина
Желаем вам бодрой практики!
4. Йога для спины и позвоночника
Практика направлена на решение проблем, связанных с позвоночником и мышцами задней части кора. Комплекс для любого уровня подготовки поможет восстановить двигательную активность.
Преподаватель: Хорошина Екатерина
Желаем вам благотворной практики!
5. Йога с Yoga Projeсt: балансы

Практика среднего уровня сложности, включающая в себя позы стоя и балансы. Идеально её выполнять утром или днём, чтобы зарядить тело энергией

6. Йога с Yoga Project: вечерняя практика на вытяжение и раскрытия грудной клетки


Практика среднего уровня сложности на вытяжение и раскрытие грудной клетки.
Идеально она подойдёт для вечернего занятия. Но так же подойдёт и для утра, чтобы мягко начать свой день.
7. Йога с Yoga Project: практика на раскрытие грудного отдела


Практика начального и среднего уровня сложности на вытяжение и раскрытие грудной клетки. Позы: гарудасана, марджариасана (поза кошки), уттана шишасана (поза щенка)
8. Йога с Yoga Project: практика на раскрытие тазобедренных суставов
В этом видео представлен комплекс упражнений, направленных на раскрытие тазобедренных суставов. Комплекс отлично подойдет для новичков. Регулярное выполнение упражнений поможет увеличить эластичность мышц, раскроет тазобедренные суставы и улучшит гибкость.
9. Йога с Yoga Project: избавляемся от дискомфорта в поясничном и шейном отделах
В этом видео представлены простые асаны, регулярное выполнение которых поможет избавиться от дискомфорта в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника. Практика будет особенно полезна при сидячем образе жизни.
10. Йога с Yoga Project: расслабление, очищение ума и освобождение тела от внутренних блоков
В видео представлен комплекс Чандра Намаскар, направленный на расслабление, очищение ума и освобождение тела от внутренних блоков. Также представлено выполнение пранаямы Нади Шодхана, которая помогает избавиться от стресса. Комплекс рекомендуется выполнять в вечернее время.
11. Йога с Yoga Project: комплекс направлен на раскрытие тазобедренных суставов.
Комплекс направлен на раскрытие тазобедренных суставов, преимущественно, в продольной проекции. Именно раскрытые тазобедренные помогают более правильно отстраивать асаны и получать от них лучший эффект.
12. Йога с Yoga Project: динамический комплекс, подойдет для утренней практики
Динамический комплекс асан, который подойдет для выполнения с утра, поможет пробудиться и активизировать все тело. Также выполняется пранаяма Удар Викасака крия, которая работает в двух направлениях: активизирует симпатическую нервную систему (дает заряд бодрости) и укрепляет мышцы живота.
13. Йога с Yoga Project: укрепление силы рук, мышц пресса и мышц тазового дна
Комплекс направлен на укрепление силы рук, мышц пресса и мышц тазового дна. Выполняется много силовых упоров, в том числе, чатуранга, бакасана, васиштхасана и другие.
14. Йога с Yoga Project: Практика хатха-йоги отлично подойдет для начинающих
Практика хатха-йоги отлично подойдет для начинающих. Поработаем с дыханием, выполним разогревающее дыхание Капалабхати, усовершенствованный комплекс Сурья намаскар, позу построения моста и другие асаны.
15. Йога с Yoga Project: направлена на укрепление мышц и улучшение гибкости тела
Асаны, представленные в данном комплексе, направлены на укрепление мышц и улучшение гибкости тела. Можно выполнять практикующим с любым уровнем подготовки.
16. Йога с Yoga Project: комплекс для легкой разминки
Комплекс состоит из легкой разминки, позы воина 2 (Вирабхадрасана 2), позы лодки (Навасана), позы голубя (Капотасана), позы скрученного прямого угла и элементов растяжки. В конце выполняется успокаивающая пранаяма Нади-Шодхана, направленная на гармонизацию деятельности правого и левого полушарий мозга.
17. Йога с Yoga Project: упражнения на растяжку и гибкость
В этом видео мы поработаем над растяжкой и гибкостью. Упражнения на растяжку не только укрепляют мышцы, но и оказывают положительно влияние на суставы и связки. Также улучшается координация тела, происходит расслабление организма и насыщение его кислородом. Регулярное выполнение этих упражнений подарит вам шпагат.
18. Йога с Yoga Project: утренний комплекс - разминка
Утренний комплекс-разминка, который поможет пробудить ваше тело с утра и настроить его на активный день. Вначале мы поработаем с дыханием, выполнив разогревающее дыхание Капалабхати. Затем поработаем с телом, выполнив динамический комплекс.
19. Йога с Yoga Project: прогибы дарят силу и подвижность нашему позвоночнику
Прогибы дарят силу и подвижность нашему позвоночнику, раскрывают грудной отдел. После выполнения прогибов уходит напряжение, появляется ощущение гармонии и спокойствия. Выполнив эти упражнения вы точно почувствуете легкость и энергию в своем теле!
20. Йога с Yoga Project: балансы
Балансовые асаны полезны тем, что улучшают осанку, координацию, в также укрепляют мышцы ног. В данной практике мы сделаем упор именно на балансы, перед этим подготовив тело путем легкой разминки от головы до стоп.
21. Йога с Yoga Project: прогибы
В этом видео - уроке сделаем упор на прогибы. Прогибы необходимо включать в ежедневную практику для того, чтобы раскрывать грудной отдел, плечи. Это положительно скажется на вашей осанке, уйдут зажимы, боли в спине и шее. Также прогибы обладают разогревающим действием и помогут взбодриться.
22. Йога с Yoga Project: релакс-практика
Практика релакс-йоги отлично подойдет, чтобы снять мышечное напряжение и полностью расслабиться. Давайте вместе выполним эту практику для гармонии и спокойствия!
23. Йога с Yoga Project: занятие направленое на мягкую растяжку
Занятие направлено на мягкую растяжку, которая поможет при регулярном выполнении освоить продольный шпагат. Для выполнения асан, представленных в видео, желательно взять блоки.
24. Йога с Yoga Project: интенсивный комплекс
Интенсивный комплекс, направленный на силу, гибкость и растяжку. Отлично подойдет для выполнения утром!
25. Йога с Yoga Project: раскрытие тазобедренных суставов в поперечной проекции
В этом видео мы поработаем над раскрытием тазобедренных в поперечной проекции. Если рассматривать не физический, а духовный аспект йоги, то поперечный шпагат отвечает за раскрытие второго энергетического центра или второй чакры, которая находится в области крестца. И этот энергетический центр отвечает за творчество, самовыражение и позволяет трансформировать наши негативные качества например гнев, зависть, жестокость, неуверенность в себе в позитивную энергию, и цвет у этой энергии оранжевый.
26. Йога с Yoga Project: укрепление и растяжение мышц спины и шеи
В этом видео-уроке мы сделаем упор на здоровье нашей спины и позвоночника. Укрепление и растяжение мышц спины и шеи позволит вам почувствовать себя легче, пластичнее и сильнее.
27. Йога с Yoga Project: укрепление мышц кора
В этом уроке мы поработаем над укреплением мышц кора. К ним относятся косые, поперечная и прямая мышца живота, а также малые и средние ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и некоторые другие.
Крепкий кор– это здоровая спина, красивая и правильная осанка, уверенные движения и защищенные внутренние органы. От состояния этих мышц зависит ваша осанка, форма живота, состояние тазобедренных суставов и даже здоровье пищеварительной системы.
28. Йога с Yoga Project: укрепление и мягкая растяжка мышц спины
Здоровая спина - это фундамент и основа гармоничного функционирования всего организма. А отличным способом поддержания здоровья спины является йога. Упражнения из йоги способствуют укреплению и мягкой растяжке мышц спины, шеи, помогая нам чувствовать себя, пластичными, гибкими, сильными и здоровыми!
29. Йога с Yoga Project: асаны на раскрытие тазобедренных в продольной проекции.
В этом видео-уроке мы вновь поработаем над раскрытием тазобедренных, но уже в продольной проекции, выполним асаны, подводящие к продольному шпагату. Вначале сделаем разминку, затем разогревающий комплекс Сурья Намаскар и в завершение - мягкую растяжку.
30. Йога с Yoga Project: активная работа над прогибами.
Намасте, друзья! В этой практике мы активно поработаем над прогибами. Прогибы помогают убрать зажимы в грудном отделе, которые влияют на работу и качество нашего дыхания.
31. Йога с Yoga Project: расслабляющая практика йоги.
В предновогодней суете так важно расслабиться, выдохнуть и найти гармонию со своими мыслями и телом! Давайте сделаем это вместе, выполнив расслабляющую практику йоги. Будем начинать Новый год в состоянии баланса!
32. Йога с Yoga Project: раскрытие тазобедренных и укрепление ягодиц.
На этом уроке мы поработаем над укреплением бедер и ягодиц. Выполним подготовительную разминку, затем упражнения из йоги и пилатес на раскрытие тазобедренных и укрепление ягодиц, в завершение расслабимся в шавасане.
33. Йога с Yoga Project: работа над балансами.
В этом видео-уроке мы поработаем над балансами. Балансовые асаны укрепляют мышцы ног, а также помогают почувствовать себя здесь и сейчас, благодаря концентрации внимания, которая требуется для их выполнения.
34. Йога с Yoga Project: динамический комплекс асан.
Занятие включает в себя динамический комплекс асан (Сурья Намаскар). Подойдет для выполнения в любое время суток и для любого уровня подготовки.
35. Йога с Yoga Project: расслабление и укрепление мышц спины и шеи.
Занятие направлено на расслабление и укрепление мышц спины и шеи. После его выполнения, спина скажет вам «спасибо»!
36. Йога с Yoga Project: раскрытие тазобедренных в поперечной проекции.
Комплекс направлен на раскрытие тазобедренных в поперечной проекции. Мы выполним мягкую разминку, а затем основные асаны. Подойдет как начинающим, так и продолжающим практикам.
37. Йога с Yoga Project: упражнения для укрепления мышц живота, бедер, ускорения обмена веществ.
В этом комплексе асан мы выполним упражнения из Паванамуктасаны (позы освобождения ветра) - для укрепления мышц живота, бедер, ускорения обмена веществ, нормализации работы кишечника, а также поработаем с абдоминальной областью (пресс).
38. Йога с Yoga Project: работа с наклонами в разные стороны.
Тема этого видео-урока - наклоны в стороны. У нашего тела есть четыре основные поверхности: передняя, задняя, правая и левая. При наклонах вперед (пашчимоттанасана, уттанасана) активно удлиняется задняя поверхность тела, и сокращается передняя. При наклонах назад или прогибах (уштрасана, джанурасана) удлиняется передняя поверхность и сокращается задняя. А при наклонах в стороны задействуются уже совсем другие мыщцы (косые мышцы живота, межреберные мышцы) и работа с ними позволяет получить подтянутый кор, улучшить подвижность позвоночника, дыхание и пищеварение.
39. Йога с Yoga Project: практика приветствия солнцу - Сурья Намаскар.
В этом видео-уроке мы познакомимся и выполним вариант приветствия солнцу - Сурья Намаскар из хатха-йоги. Практика состоит из 12 виньяс и помогает пробудиться, активировать солнечную, огненную энергию в нашем теле. Завершим практику несколькими компенсирующими асанами и шавасаной!
40. Йога с Yoga Project: комплекс на раскрытие тазобедренных суставов.
В этом видео представлен несложный, но эффективный комплекс на раскрытие тазобедренных суставов. Начнем с разогревающего комплекса Сурья Намаскар, затем выполним основные асаны, а завершим практику Вама Дакшна Вилома пранаямой.
41. Йога с Yoga Project: комплекс асан в стиле виньяса-флоу.
Занятие проводится в стиле виньяса-флоу. Виньяса - это плавный переход из одной асаны в другую посредством дыхания. Мы будем двигаться в потоке меняя положения на вдохах и выдохах. И этот поток как раз и есть «флоу».
42. Йога с Yoga Project: работа над раскрытием грудного отдела.
В этом видео-уроке мы поработаем над раскрытием грудного отдела, сделаем упор на прогибы. Именно в грудной клетке находится наш четвертый энергетический центр - анахата чакра, которая отвечает за проявление любви, заботы, сострадания. С физической точки зрения прогибы активизируют симпатическую нервную систему, помогая нам взбодриться, почувствовать прилив сил и энергии.
43. Йога с Yoga Project: практика Чандра Намаскар и работа над раскрытием тазобедренных суставов.
Сегодня мы выполним приветствие луне - Чандра Намаскар. Это более спокойная практика. Она помогает уравновесить лунную энергию. В этом видео-уроке мы будем выполнять эту практику, а также поработаем над раскрытием тазобедренных суставов.
44. Йога с Yoga Project: Комплекс направлен на скручивание позвоночника.
Комплекс направлен на скручивание позвоночника. Скрутки очень полезны тем, что снимается нагрузка с мышц поясницы, благодаря чему также разгружается позвоночник, улучшается кровообращение.
45. Йога с Yoga Project: практика в стиле виньяса-флоу
Данная практика проводится в стиле виньяса-флоу, мы будем мягко «перетекать» из одной асаны в другую. Также уделим особое внимание балансовым позам, которые помогут нам стабилизировать физическое и эмоциональное состояние.
46. Йога с Yoga Project: практика в стиле виньяса-флоу.
Данная практика проводится в стиле виньяса-флоу. Сочетание балансовых асан и динамических переходов подарит вам состояние приятной бодрости! В конце практики мы выполним пранаяму Нади Шодхана (попеременное дыхание) разными ноздрями, чтобы выровнять эмоциональное состояние.
47. Йога с Yoga Project: практика на скручивание и улучшение подвижности позвонков.
Данный комплекс направлен на скрутки позвоночника. Скручивания помогают улучшить подвижность позвонков, усиливают питание межпозвоночных дисков. Также снимается нагрузка с поясницы, улучшается функционирование органов ЖКТ. Предлагаю вместе попробовать этот несложный комплекс упражнений, который точно положительно скажется на вашем самочувствии и здоровье!
48. Йога с Yoga Project: новая последовательность асан из виньяса-флоу.
На этом видео-уроке освоим новую последовательность асан из виньяса-флоу. Практика сочетает в себе силовые, балансовые и гибкостные элементы. В конце выполним успокаивающую пранаяму Нади Шодхана.
49. Йога с Yoga Project: Практика построена с упором на боковые наклоны.
Практика построена с упором на боковые наклоны. Такие упражнения укрепляют косые мышцы живота и улучшают состояние позвоночника. Перед началам практики мы выполним разогревающее дыхание Капалабхати.
50. Йога с Yoga Project: работа над прогибами и боковыми наклонами.
На этом видео-уроке мы поработаем над прогибами и боковыми наклонами. Прогибы помогают раскрыть грудной отдел и улучшить подвижность позвоночника, а боковые наклоны мягко растягивают межреберные мышцы и укрепляют косые мышцы живота. В начале занятия мы подышим разогревающим дыханием Капалабхати, чтобы пробудить наше тело и подготовить его к практике.