В начале занятия выполняем лёгкую пранаяму (дыхательную практику). Этот урок можно проходить утром для разминки тела, и так же вечером или в течение дня для расслабления.
Если в каких-то асанах есть желание задержаться, задерживаемся! И глубоко дышим.

Начало занятия с пранаямы "Нади шодхана", которая поможет успокоить ум, уравновесить правое и левое полушарие мозга и настроиться на занятие.
В уроке встретятся позы лёжа, сидя и стоя.
Не забываем дышать в каждой асане!

Во время практики держите фокус внимания на дыхании, пусть дыхание будет интенсивным, выдохи через рот помогут охладиться, снять напряжение из тела.
Преподаватель: Хорошина Екатерина
Желаем вам бодрой практики!

Практика направлена на решение проблем, связанных с позвоночником и мышцами задней части кора. Комплекс для любого уровня подготовки поможет восстановить двигательную активность.
Преподаватель: Хорошина Екатерина
Желаем вам благотворной практики!

Практика среднего уровня сложности, включающая в себя позы стоя и балансы. Идеально её выполнять утром или днём, чтобы зарядить тело энергией

Практика среднего уровня сложности на вытяжение и раскрытие грудной клетки.
Идеально она подойдёт для вечернего занятия. Но так же подойдёт и для утра, чтобы мягко начать свой день.

Практика начального и среднего уровня сложности на вытяжение и раскрытие грудной клетки. Позы: гарудасана, марджариасана (поза кошки), уттана шишасана (поза щенка)

В этом видео представлен комплекс упражнений, направленных на раскрытие тазобедренных суставов. Комплекс отлично подойдет для новичков. Регулярное выполнение упражнений поможет увеличить эластичность мышц, раскроет тазобедренные суставы и улучшит гибкость.

В этом видео представлены простые асаны, регулярное выполнение которых поможет избавиться от дискомфорта в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника. Практика будет особенно полезна при сидячем образе жизни.

В видео представлен комплекс Чандра Намаскар, направленный на расслабление, очищение ума и освобождение тела от внутренних блоков. Также представлено выполнение пранаямы Нади Шодхана, которая помогает избавиться от стресса. Комплекс рекомендуется выполнять в вечернее время.

Комплекс направлен на раскрытие тазобедренных суставов, преимущественно, в продольной проекции. Именно раскрытые тазобедренные помогают более правильно отстраивать асаны и получать от них лучший эффект.

Динамический комплекс асан, который подойдет для выполнения с утра, поможет пробудиться и активизировать все тело. Также выполняется пранаяма Удар Викасака крия, которая работает в двух направлениях: активизирует симпатическую нервную систему (дает заряд бодрости) и укрепляет мышцы живота.

Комплекс направлен на укрепление силы рук, мышц пресса и мышц тазового дна. Выполняется много силовых упоров, в том числе, чатуранга, бакасана, васиштхасана и другие.

Практика хатха-йоги отлично подойдет для начинающих. Поработаем с дыханием, выполним разогревающее дыхание Капалабхати, усовершенствованный комплекс Сурья намаскар, позу построения моста и другие асаны.

Асаны, представленные в данном комплексе, направлены на укрепление мышц и улучшение гибкости тела. Можно выполнять практикующим с любым уровнем подготовки.

Комплекс состоит из легкой разминки, позы воина 2 (Вирабхадрасана 2), позы лодки (Навасана), позы голубя (Капотасана), позы скрученного прямого угла и элементов растяжки. В конце выполняется успокаивающая пранаяма Нади-Шодхана, направленная на гармонизацию деятельности правого и левого полушарий мозга.

В этом видео мы поработаем над растяжкой и гибкостью. Упражнения на растяжку не только укрепляют мышцы, но и оказывают положительно влияние на суставы и связки. Также улучшается координация тела, происходит расслабление организма и насыщение его кислородом. Регулярное выполнение этих упражнений подарит вам шпагат.

Утренний комплекс-разминка, который поможет пробудить ваше тело с утра и настроить его на активный день. Вначале мы поработаем с дыханием, выполнив разогревающее дыхание Капалабхати. Затем поработаем с телом, выполнив динамический комплекс.

Прогибы дарят силу и подвижность нашему позвоночнику, раскрывают грудной отдел. После выполнения прогибов уходит напряжение, появляется ощущение гармонии и спокойствия. Выполнив эти упражнения вы точно почувствуете легкость и энергию в своем теле!

Балансовые асаны полезны тем, что улучшают осанку, координацию, в также укрепляют мышцы ног. В данной практике мы сделаем упор именно на балансы, перед этим подготовив тело путем легкой разминки от головы до стоп.

В этом видео - уроке сделаем упор на прогибы. Прогибы необходимо включать в ежедневную практику для того, чтобы раскрывать грудной отдел, плечи. Это положительно скажется на вашей осанке, уйдут зажимы, боли в спине и шее. Также прогибы обладают разогревающим действием и помогут взбодриться.

Практика релакс-йоги отлично подойдет, чтобы снять мышечное напряжение и полностью расслабиться. Давайте вместе выполним эту практику для гармонии и спокойствия!

Занятие направлено на мягкую растяжку, которая поможет при регулярном выполнении освоить продольный шпагат. Для выполнения асан, представленных в видео, желательно взять блоки.

Интенсивный комплекс, направленный на силу, гибкость и растяжку. Отлично подойдет для выполнения утром!

В этом видео мы поработаем над раскрытием тазобедренных в поперечной проекции. Если рассматривать не физический, а духовный аспект йоги, то поперечный шпагат отвечает за раскрытие второго энергетического центра или второй чакры, которая находится в области крестца. И этот энергетический центр отвечает за творчество, самовыражение и позволяет трансформировать наши негативные качества например гнев, зависть, жестокость, неуверенность в себе в позитивную энергию, и цвет у этой энергии оранжевый.

В этом видео-уроке мы сделаем упор на здоровье нашей спины и позвоночника. Укрепление и растяжение мышц спины и шеи позволит вам почувствовать себя легче, пластичнее и сильнее.